Как похудеть к лету

 Как похудеть к лету

Вы можете потерять два килограмма и иметь красивые части тела. Так что начните тренироваться сегодня, чтобы показать красивое тело летом!

Не худые, но спортивные люди хорошо выглядят в купальнике. И у тебя еще есть время для этого. Месяца достаточно, если вы занимаетесь каждый день.

В этом обучении последовательность является самой важной вещью. Какие части тела в бикини являются наиболее заметными? Ну, все из них. Но мы выбрали самое важное:

  • верхняя часть тела
  • талия(от этого зависит баланс между низом и верхом)
  • ягодицы(бикини не очень хорошо смотрится на слишком пухлой или слишком плоской попе)

Вот план: тренировка кардио и набор простых упражнений для занятий дома.

Тренировка дома: три упражнения на выбор

Объедините их с кардиотренировками. Мы предлагаем шесть упражнений – выберите три, по одному для каждой части тела. Таким образом, вы можете составить новый набор каждый день. Это займет у вас полчаса, чтобы завершить его. Каждое упражнение делайте в три подхода с небольшим перерывом. Делайте 15-20 повторений в одном подходе. Если это двусторонние упражнения (например, с правой и левой ногами), выполните не менее 10 повторений с каждой стороны. Вам понадобится свободная одежда, мяч, ступенька (или ступеньки), вес от 0,5 кг до 1 кг (это могут быть бутылки с водой).

  • Ягодицы

Лягте ровно, ноги согните в коленях и опирайтесь на ноги. Поднимите бедра вверх – тело и земля образуют треугольник. Более сложная версия: выпрямить одну ногу, согнуть другую. Поднимите бедра на согнутой ноге, оставляя другую ногу прямой.

Сделайте поочередные колебания ног (выпрямляя их) назад. Одновременно делайте помпу, сгибая руки.

  • Талия

Ложитесь на спину. Сначала поднимите прямые ноги, затем верхнюю часть туловища, создав положение гамака от тела (руки вытянуты) и углубите склон короткими движениями. Сделайте легкие повороты из стороны в сторону.

Лягте на коврике как для отжиманий. Старайтесь держать большой надувной мяч между лодыжками (ваши ноги лежат на мяче). Опереться на слегка согнутые руки, тело параллельно земле. Поверните туловище из стороны в сторону.

  • Верхняя часть тела

Женские отжимания лежа на животе. Согните колени (ноги вверх) и поднимите туловище на прямых руках. Делайте отжимания в довольно быстром темпе, сгибая руки (руки внутрь). На склоне борода должна быть примерно на 10 см выше мата.

Встаньте до стены, прислонитесь спиной к накаченному мячу. Возьмите вес. Слегка согните ноги. Делайте приседания (двигайтесь спиной по мячу), поднимая руки с грузом вперед. Выпрямите себя, опустив руки.

0 Reviews

Related post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *