Диета во время беременности – что меняется?

 Диета во время беременности – что меняется?

Диета для беременных обеспечивает правильное развитие плода и достаточный уровень энергии для будущей мамы. Избегайте сырого мяса и сладостей, отложите в сторону кофе и алкоголь. Ешьте больше белка! Со второго триместра постепенно увеличивайте калорийность рациона.

Диета во время беременности – почему это так важно?

Сбалансированное питание во время беременности имеет 2 важные функции:

  • отвечает за правильное развитие плода,
  • обеспечивает правильный уровень энергии для будущей мамы.

Диета беременной женщины, правильное потребление питательных веществ оказывают влияние на здоровье ребенка не только в раннем детстве, но и во взрослом возрасте. Благодаря этому ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет встречаются реже .

Также помните, что то, что вы едите, влияет на ваши чувства. Благодаря правильному питанию вы можете уменьшить тяжесть неприятных симптомов беременности (например, метеоризм, изжога, запоры , судороги, анемия), а также подготовить свой организм к проблемам родов и послеродового периода. Позаботьтесь о себе, потому что ваша жизненная сила будет иметь решающее значение в первые недели после рождения.

Диета во время беременности – что меняется?

Здоровая диета во время беременности должна включать:

  • повышенная потребность в энергии (ккал) – только со второго триместра,
  • повышенный спрос на питательные вещества,
  • повышенная потребность в жидкости (до 2,5-3 литров в сутки).

Потребность в энергии увеличивается только во втором триместре – на 360 ккал. В третьем триместре вы едите на 475 ккал больше, а после родов, во время кормления грудью, калорийность рациона увеличивается на 500 ккал.

Дополнительные 360, 475 ккал во II и III триместре совсем немного. 360 ккал – это, например, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с маслом и жареной куриной грудкой с зеленью, перцем и ростками. Добавьте еще одну небольшую закуску сюда.

Если вы начали беременность с нормально массой тела, вы можете набрать от 11,5 до 16 кг во время беременности . Если до беременности у вас был недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, проконсультируйтесь с диетологом, который будет постоянно следить за увеличением веса.

Диета для беременной женщины – важные ингредиенты

Будущая мама должна позаботиться о разнообразии своего ежедневного рациона. Ставка в основном на необработанные, сезонные и местные продукты. Избегайте большого количества жира, тяжелой пищи, сладостей. Откажитесь от сырого мяса, рыбы и молочных продуктов с непастеризованным молоком. Не забывайте тщательно мыть овощи и фрукты. Исключите кофе и алкоголь. На что еще стоит обратить внимание?

  • Белок

Убедитесь, что в каждом основном приеме пищи есть источник полезного белка, например, яйца, мясо, рыба, соя. Белок является строительным компонентом, который отвечает за правильный рост ребенка.

  • Сложные углеводы

Ставка на продукты из цельной пшеницы, которые являются источником сложных углеводов. Беременность – это время, когда увеличивается тенденция к повышению уровня сахара в крови. Тело делает это для обеспечения постоянного снабжения ребенка энергией. Вот почему во время беременности стоит обратить особое внимание на ограничение простых сахаров в пользу цельного зерна. Это снижает риск гестационного диабета .

  • Пищевые волокна

Релаксин – гормон, выделяемый во время беременности, который ослабляет связки, так что матка может растягиваться, также уменьшает частоту перистальтических движений кишечника. Из-за этого запоры и вздутие живота часто возникают при беременности. Очень важно, чтобы вы всегда включали в свои блюда порцию овощей или фруктов, которые являются хорошим источником пищевых волокон , стимулирующих работу кишечника.

  • Омега-3 жирные кислоты

Употребляйте жирную морскую рыбу не менее 2-3 раз в неделю. Не бойтесь загрязнения тяжелыми металлами. Преимущества правильного потребления ненасыщенных жирных кислот больше, чем риск. Жирные кислоты омега-3 влияет на нормальное развитие нервной системы ребенка.

  • Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является незаменимым витамином при беременности . Вы найдете это главным образом в темно-зеленых овощах, например, брокколи, шпинате, капусте. Трудно покрыть возросшую потребность в фолиевой кислоте из-за ее чувствительности к высоким температурам. Поэтому витамин дается в форме добавки. Врачи часто рекомендуют принимать фолиевую кислоту до беременности. Дефицит этого витамина связан с риском развития дефектов нервной системы плода.

  • Железо

Анемия при беременности является довольно распространенным явлением. Спрос на железо значительно вырос с первого триместра. Наиболее поглощаемое железо можно найти в продуктах животного происхождения, например, в яйцах, постном красном мясе, рыбе. Железо из растительных источников (например, квиноа, амарант, чиа, бобовые) лучше всего усваивается в присутствии витамина С. Объедините их с петрушкой, перцем, цитрусовыми. Будьте осторожны, чтобы не привести к дефициту железа .

  • Магний, кальций

Дополните свой рацион 2-3 порциями молочных продуктов, которые являются лучшим источником кальция. Ешьте семена и орехи, богатые магнием. Оба минерала предотвращают неприятные мышечные спазмы во время беременности.

Дополнение во время беременности

В настоящее время врачи назначают витаминно-минеральные препараты беременным женщинам, которые влияют на правильное течение беременности и развитие ребенка. Однако следует помнить, что они не могут заменить должным образом сбалансированное питание.

Витамины и минералы, содержащиеся в пище, намного лучше усваиваются организмом, поэтому добавки следует рассматривать как добавку к потерям питательных веществ, возникающим, например, при переработке пищи. Добавки и их дозы следует подбирать индивидуально с учетом потребностей каждой женщины и консультироваться с врачом.

0 Reviews

Related post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *